内臓脂肪減らし方


内臓脂肪減らし方

 

外見からは見えない内臓脂肪。

 

痩せているからと安心してはいけませんよ。

 

 

見える脂肪でなく、内臓についてしまう脂肪ですので自覚がないのが見える脂肪より怖かったりします。

 

内臓脂肪は動脈硬化などを発症させる恐れもあります。

 

 

ついてしまった内臓脂肪を減らすには、食事制限と運動が必要となります。

 

脂肪の減らし方、運動のし方は無理をしてはいけないので、スポーツクラブやジム、または医師に相談して内臓脂肪を減らすダイエットを始めた方がよさそうです。

 

 

内臓脂肪→ウエスト:男性85cm以上 女 90cm以上 

 

これは正確ではありませんが、内臓脂肪型肥満と診断されます。

 

 

また、内臓脂肪検査により、男女とも内臓脂肪面積が100 Cu以上を内臓脂肪型肥満と診断されます。

 

内臓脂肪の減らし方ですが、ダイエットと似ていてやはり急に食事を減らすようなことは避けた方がいいでしょう。

 

 

内臓脂肪を減らすのに大切なのは時間をかけることと、カロリーの低いものを先に食べることです。

 

お腹がすいている時は、脂っこい物やご飯もの、麺類をガツガツといきたくなりますが、わかりますが、食事はなるべく一品でなく、カロリーの低いおかずも用意するように心がけましょう。

 

 

やっこ、サラダ、酢の物・・など。

 

一気に食べると血糖値が急上昇してしまいますので、脂肪になりやすく、満腹感も得ることができないというダメダメ続きです。

 

 

ゆっくり、カローリー低いものからしっかりと噛んで食べる。

 

そうすると、満腹感も出てきますので、少ない量でもカロリー過剰摂取を避けることができるでしょう。

 

 

野菜を先に食べる、こんにゃくやしいたけなど、低カロリーやノンカロリーのものを先に食べるという心がけは大切です。

 

あと、もっとも重要なのは運動です。

 

 

かといって、極端な運動をした方がいい訳ではありません。

 

1日10分でもいいから歩くこと、5回でもいいから腕立て伏せ、腹筋、背筋をすることが大切です。

 

 

筋肉がつけば基礎代謝が上がり勝手にカロリーを消費してくれますので、筋肉を鍛える運動は適していると言えるでしょう。

 

脂肪の代わりに体には筋肉を!です。

 

 




/ ブログの殿堂 / BlogPeopleブログランキング / PVランキング / FC2 Blog Ranking

blogramランキング / くる天 人気ブログランキング / ブログ王ランキング / ブログランキング7

BS blog Ranking

  • SEO
  • loading
  • 気になる話題NEWS


seo great banner
  • SEOブログパーツ

関連ページ

風邪の治し方
風邪の治し方をご紹介します。
便秘の治し方
便秘の治し方をご紹介します。
アトピー治し方
アトピーの治し方や解決方法をご紹介します。
にきび治し方
にきびの治し方や解決方法をご紹介します。
にきび跡治し方
にきび跡の治し方や解決方法をご紹介します。
うつ病治し方
うつ病の治し方や解決方法をご紹介します。
仮性包茎治し方
仮性包茎の治し方や解決方法をご紹介します。
包茎治し方
包茎の治し方や解決方法をご紹介します。
寝違い治し方
寝違いの治し方や解決方法をご紹介します。
筋肉痛治し方
筋肉痛の治し方や解決方法をご紹介します。
血豆治し方
血豆の治し方や解決方法をご紹介します。
野球肘治し方
野球肘の治し方や解決方法をご紹介します。
偏平足治し方
偏平足の治し方や解決方法をご紹介します。
逆子治し方
逆子の治し方や解決方法をご紹介します。
身長伸ばし方
身長の伸ばし方や解決方法をご紹介します。
国際電話かけ方
国際電話のかけ方や解決方法をご紹介します。
背伸ばし方
背伸ばし方や解決方法をご紹介します。
指笛 吹き方
指笛の吹き方や方法をご紹介します。
魚おろし方
魚のおろし方や方法をご紹介します。
小鰯おろし方
小鰯のおろし方や方法をご紹介します。
かんざし挿し方
かんざしの挿し方や方法をご紹介します。
ジャイロボール投げ方
ジャイロボールの投げ方や方法をご紹介します。
指笛 鳴らし方
指笛の鳴らし方をご紹介します。
変化球投げ方
変化球の投げ方をご紹介します。
髪伸ばし方
髪の伸ばし方をご紹介します。
ラジコンヘリ飛ばし方
ラジコンヘリの飛ばし方をご紹介します。
ウッドデッキ作り方
ウッドデッキの作り方をご紹介します。
ジャニーズうちわ作り方
ジャニーズのうちわの作り方をご紹介します。
スリング作り方
スリングの作り方をご紹介します。
ミサンガ 作り方
ミサンガの作り方をご紹介します。
ボウリング投げ方
ボウリングの投げ方をご紹介します。

inserted by FC2 system