便秘の治し方
便秘ですね。
便秘で困っている方、女性の方が多い気がしますが。
男性の皆さんはどうでしょう?
便秘の治し方の情報はたくさんあります。
ただ、本当にいいのはどれなのか?
試してみたけどよくならないという方もいらっしゃると思います。
よく、お水を飲むといいと聞きます。
でも、これは便秘を治すためでなく体のための基本中の基本。
また、お水も種類がたくさんあります。
水道水でなく、なるべく体にいいお水を、経済的に苦痛にならない程度に1日2リットル〜4リットルは飲んだ方がいいと思います。
便秘だと腸の健康状態も良くないでしょう。
腸が綺麗で健康でないと、栄養を摂取した、バランスよい食事をとったと思っていても、腸が整ってないとせっかく摂取した栄養が、吸収されません。
腸を綺麗にしてあげるには、食物繊維がいいと言われています。
食物繊維を食べ物から摂取するとなると、含まれている食材は・・
★豆類(そら豆、グリンピース、大豆、豆腐、納豆、おから、きなこなど )
★野菜(ごぼう、れんこんなどの根菜をはじめ、アスパラガス、たけのこ、芽キャベツ、青菜類など )
★いも類(さつまいも、じゃがいも、こんにゃくなど)
★海藻類(ひじき、わかめ、こんぶなど)
★きのこ類(しいたけ、しめじ、えのきだけ、きくらげ、マッシュルーム、エリンギなど)
★穀類(玄米や押し麦、全粒粉パン、ライ麦パンなどの精製度の低い穀物、そばなど)
★果物(いちご、りんご、アボカド、キウイなど)
★乾物類(高野豆腐、切干し大根、かんぴょう、寒天、干ししいたけ、ドライフルーツなど)
食事ではどうしても摂取できない、忙しいため食事のバランスを取るのが困難という場合は、ヨーグルトを食べたり、腸にいいサプリメントを飲んだり、漢方薬の専門家に相談して調合してみたりと、便秘の治し方も、その人の生活リズムがかかわってきますので、これだけ!といった方法ではないと思います。
便秘にいいからといって、偏って摂取するのでなく、やはりバランスは大事だと思います。
規則正しい生活のリズム、ストレスをなるべくためない。
毎日は無理ならまずはじめに、休日だけでも運動(ウォーキングや散歩などでもOK)をする。
続けることが大事ですので、便秘が治ると信じて、焦らず頑張ってみましょうね。
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