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二の腕のエクササイズ

 

 

二の腕のすっきりさせカッコイイ二の腕を作るエクササイズです。

 

まず500ml位ペットボトルに水を入れたものを準備してください。

 

 

1.四つん這いになり手にペットボトルをもちます。

 

2.ひじの位置を体の横に固定したままペットボトルを後ろに上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

 

3.これを右左10回ずつ行います。

 

 

この二の腕のエクササイズは、胸のエクササイズを行った後にやるとより効果的です。

 

これを普段あまり運動されてない方は1セット、1セットでは物足りない方や早く結果がほしい方は2〜3セット、ご自身の体調や使える時間と相談しながら週に1日か2日、行いましょう。

 

 

週に2日できる方は、体を回復させてから行った方がいいので、2日以上は二の腕の筋肉を休ませてから行うようにしてください。

 

 

 


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