バランスの良い食事と食べる順番
楽天ランキング429週掲載!★8日間で健康的に痩せられるがコンセプト!短期集中型なら他に食費... |
体に必要とされる主要な栄養素は、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルで五大栄養素などといわれています。
炭水化物、たんぱく質、脂質は外食や弁当などでも割と簡単に摂れますが、ビタミン、ミネラルが難しいのではないでしょうか。
私の場合は、外食や弁当の場合は、サラダ、みそ汁、野菜ジュースなどをプラスしたりサプリメントで摂るようにしています。
そして、ダイエットするために大切な食べる順番ですが、野菜類→タンパク質→炭水化物の順に食べるのがおススメです。
飲みすぎや食べすぎで2〜3キロいつの間にか体重が増えていた経験ありませんか?
このような時に私がやるのは、野菜類→タンパク質→炭水化物の順に食べるのは習慣になっていますが、中でも野菜とタンパク質の摂る量を増やし、炭水化物は普段食べる量の半分にします。
野菜とタンパク質の量を増やしているのでキツくないですし、これで2〜3キロなら2週間位で簡単に痩せられます。
炭水化物を全く摂らないというのは、あまり良くないですが、普段食べる量の半分までにしなくても2/3位ならそれほどキツくないのではないでしょうか。
早く結果がほしい方は参考にされて下さい。
そして、毎日、体重計に乗って体重を毎日確認するのもおススメです。
毎日確認すると少し体重が増えていたら、少し夕食を減らしてみたりと調整できるので体重が安定します。
楽天ダイエット1位受賞!話題の『アサイー』配合、バナナ味で美味しいナチュラルヘルシースタン... |